Sir, jak zwykle dzięki za pozytywny odzew! Co nieco pomocne, ale informacji o efektach spalania tłuszczu poprzez trening typu cardio w niższej temperaturze tam nie ma, a to mnie zaintrygowało. Masz może coś jeszcze ?
Nie można schudnąć, zrzucić tłuszczu tylko z wybranych miejsc. Najlepiej zapisać się na siłownię, tam robić trening siłowy + cardio. Niezbędna w spalaniu tłuszczu jest zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Wykonując te ćwiczenia ze skakanką, hantlami na pewno coś tego fatu zejdzie, niż siedząc.
Tłuszcz spalasz treningiem cardio i dietą na ujemnym bilansie kalorycznym. Poza tym od kiedy seria na ciężarze jaki moja babcia by podniosła jest cięższa od takiej na max. obciążeniu? Zastanów się-myśl logicznie. W atlasie masz opisany trening na masę/siłę http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ok dzieki. Ze względu na pracę robię około 20 tys kroków plus cardio i trening przez ostatnie 3tyg teraz dam 4x push pull legs i oczywiście dieta. Dołożę też tego testa na kilka tyg i zobaczę jak to będzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast odchudzać sie "na wyścigi", proponuję ulozyc dobrą diete i trening. Brzuszki nic nie dadzą, rowerek jest kiepskim urządzeniem. Zacznij cwiczyć z cięzarami, do tego dodaj cardio, ale przede wszystkim zadbaj o miskę.
[...] byłeś. Strzelam, że to ilość kalorii jaką aktualnie spożywasz, więc teraz powinieneś na nowo przy aktualnej masie ciała policzyć swoje zapotrzebowanie zerowe uwzględniające trening jak masz zaplanowany oraz dodatkowe aktywności które będą na stałe w planie (cardio, interwał). Na początku zaczynasz od zerowego zapotrzebowania ib obserwujesz [...]
[...] Zalezy od potrzeb. Jak dla mnie np sprzet do cardio ktory mam w domu to jakis wysluzony orbitrek. Niby ma duzo funkcji, ale uzywam tylko kilku, wskaznika czasu, ile trwa trening, wskaznika tetna, regulacji mocy by czasem podkrecic mocniej i wejsc w jakies wyzsze tetno szybciej, o i tyle. To jest dla mnie sprzet ktory ma mi dac prosta usluge, [...]
To oczywiste, że cardio nie jest w ogóle potrzebne w redukcji, nawet spacery ani chodzenie po mieszkaniu. Trening siłowy i odpowiednio niska podaż kalorii wystarczą. Oczywiście też warto się trochę tlenowo poruszać dla zdrowia układu sercowo naczyniowego, spacery wystarczą.
Chyba ze brać bcaa przed 10g po trening u a przed areobami 10g a po wszystkim 30 g wpi? A dnt odpuścić z bcaa chyba że wpadnie jakieś cardio to 10 przed i 10 po? Takie coś będzie dobre?
[...] w twoim wypadku liczyłbym jako 1.5-1.6 czyli 180g myślę, że będzie wystarczające a z kalorii z białka tłuszcz podciągnął do równej liczby 100. Dodatkowo przy wadze 111kg 3x trening siłowy i 4x cardio i pewnie parę kroków dziennie i tak daje dość spory wysiłek dla twojego organizmu porównując do starego stylu życia ( piwka, fast foody etc. ). [...]
Ja to się zastanawiam, czy nie powinieneś włączyć trening siłowy. Raz, że ułatwi redukcję, a dwa też to Twoje ciało będzie lepiej wyglądać. Bo takie mięśnie po godzinach cardio i redukcji nie będą dobrze wyglądać.
[...] ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to [...]
Ale taki trening mam prawie od początku chodzenia na siłownie Pon:klata bic Wt:plecy triceps Środa: barki Czw. klata bic Pt: nogi. Brzuch robiłem raz/2 razy w tygodniu zależy kiedy miałem więcej czasu, i nigdy nie robiłem cardio ani żadnych areobów, teraz chcę dodać orbitrek i częściej brzuch. Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3000kcal, trening siłowy, cardio i chudniesz. Wyślę ci schemacik, oczywiście możesz pozmieniać: ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły [...]
trening jak najbardziej ok, same podstawy, wiec solidnie powienienes wyonac go w okolo 60min lub nawet okolo 40min w zaleznosci od objetosci. ma byc krotki i intensywny. co do cardio rozne szkoly, wg mnie ta ilosc co masz obecnie to juz sporo, co sugeruje, ze element ukladanki jakim jest dieta lezy i to bardzo. tym bardziej, ze z regeneracja [...]